Steven`s Winter Training - Aufwärmen
Wie bei jeden Sportart ganz wichtig ist zu aufwärmen

Winter Training:
Aufwarmen:Dehnüben
Wie bei jeden Sportart ganz wichtig ist ein aufwärme Programm wir starten
heute mit ganz leichte warm Übungen das jede kann mit machen das muss
nicht angestrengt sein aber unsere Muskulatur muss warm sein vor wir Anfang zu
Üben.
Übung 1:
Schläger schulter hoch nehmen beide Hände an ende denn Griff und Schläger kopf
Fuße schulter breit unter Körper stabil .Dreh nach rechts und denn nach links
5 - mal. siehe Bild 1,2,3
Übung 2:
Sehr ähnlich außer armen gestreckt Uber denn Kopf und die gleiche Drehung nach
Rechts und nach links wieder fuße schulter breit und unter Körper stabil Wiederholung
5 - mal siehe Bild 4,5,6
Übung 3:
Arme gestreckt Uber denn kopf Beine schulter breit und gerade halten von die Hüfte nach
Vorne beugen und halten 10 Sekunde soll in der hintere Oberschenkel ziehen denn von die hufte nach oben mit die arme noch gestreckt wieder 5 - mal Wiederholung siehe Bild 7 + 8
Übung 4:
Beine gerade von die hufte nach vorne beugen Hände oben auf die griff end von ein schläger
Rucken gerade (kein hohen kreuz) und strecken halten 10 Sekunde. Wieder 5 - mal Wiederholung.
Siehe Bild 9
Übung 5:
Arme gestreckt schulter hoch parallel zu Boden rechte Hand flache nach oben linke nach unten
kopf drehen zu denn Rechte Hand flache siehe Bild 10 denn genau auf die andere Seite siehe Bild 11 Sehr gut für Schulter und knacken Bereich. 5 - mal Wiederholung.
Übung 6:
Rechte Arm unter denn Kinn auf die linke Schulter Blatt linke Hand auf der Ellbogen leicht
Drucken. Siehe Bild 12 5 - mal Wiederholung Gleiche auf die andere Seite.
Übung 7:
Rechte Arm hinter denn Kopf wieder auf denn schulter Blatt gleich mit die linke Hand auf denn Ellbogen und leicht drucken siehe Bild 13 Gleiche auf die andere Seite. 5 - mal Wiederholung.
Übung 8:
Ein Schläger hinter der Schulter Anspruchs Position nehmen unter Körper stabil drehen
Und Verlagerung Gewicht nach rechts und denn nach links ,voll Schwung Drehung
5 - mal Wiederholung siehe Bild 14,15,16
Übung 9:
Zwei Schläger nehmen Anspruchs Position und voll Schwung machen 5 - mal hinter ein andere.siehe Bild 17 + 18

Nicht vergessen beide Seiten gleich aufwärmen Anfang mit 5 - mal aufbauen zu 10 mal
Pro Übung.
es ist sehr wichtig zu Aufwärmen. Gerne bei uns in
klein Kursaal.

Viele Spaß beim Winter Training und dehnubung

Ihre
Steven

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